Les cyclistes sur route peuvent tirer le meilleur parti de leurs compétences cyclistes en ayant les bonnes connaissances. Cela optimisera votre puissance et votre endurance.
Quelle est la cadence idéale pour le vélo de route ?
La cadence idéale pour rouler sur route se situe entre 80 et 90 tr/min. Les débutants utiliseront généralement une cadence de 60 tr/min. Les cyclistes professionnels ou de compétition peuvent utiliser 110-120 tr/min.
De nombreux facteurs entrent en jeu pour trouver la bonne cadence.
Cet article explique comment fonctionne la cadence et comment trouver la cadence adaptée à vos besoins. Il explique également comment s’entraîner pour progresser.
C’est Quoi Cadance ?
Avant d’entrer dans les détails de la cadence du vélo de route, permettez-moi de clarifier ce que signifie la cadence.
La vitesse à laquelle les pédales sont tournées par un cycliste est appelée cadence de pédalage. Il est mesuré à l’aide de capteurs bon marché et exprimé en tours par minute (rpm).
Le cyclisme peut être rendu plus efficace avec l’expérience. Ils utilisent des modèles fluides et coordonnés pour naviguer sur les différents terrains et itinéraires.
Vous pouvez tout faire si vous choisissez la bonne vitesse de rotation.
La cadence de pédalage a beaucoup à voir avec la répartition de la puissance et la résistance à la conduite.
C’est Quoi Cadance ?
La cadence est un facteur clé dans la quantité de puissance qui entre dans vos pédales.
La puissance est en fait fonction de la force avec laquelle vous appuyez sur vos pédales (couple) et de la vitesse à laquelle vous les tournez (cadence).
Vos muscles pourraient être sollicités si votre cadence n’est pas répartie avec efficacité. Vous pouvez également maintenir un rythme plus rapide pendant de plus longues périodes, ce qui réduira votre charge cardiovasculaire.
Différentes constructions peuvent avoir des réactions différentes à la cadence.
Une cadence plus élevée pourrait être plus attrayante pour les coureurs plus musclés. Les cyclistes légers préféreront peut-être aller plus vite à des vitesses inférieures, mais préféreront utiliser des vitesses inférieures.
Ce sujet a également fait l’objet d’expérimentations. Ces expériences montrent que les tensions et les douleurs musculaires peuvent être causées par des vitesses plus rapides à des cadences plus faibles.
Dans ces situations, vous préféreriez atteindre la même vitesse de pédalage à des cadences plus rapides et moins de charge.
Cependant, des vitesses de révolution trop rapides peuvent faire basculer votre bassin, ce qui peut réduire l’efficacité et vous épuiser.
Beaucoup de gens commencent avec 60RPM. Mais, l’objectif est de 80-90RPM.
Qu’est-ce Que La Cadence Pour Le Cyclisme ?
Comme mentionné précédemment, des préférences et des physiques différents peuvent conduire à des cadences différentes.
Si vous deviez penser en termes généraux, cependant, je dirais qu’une bonne cadence se situe entre 80 et 100 tr/min. Pour les débutants, il est possible de rouler à un rythme plus lent de 60 à 85 tr/min. Les cyclistes plus expérimentés préféreraient une moyenne entre 80 et 95 tr/min.
Vous pouvez également atteindre des vitesses allant jusqu’à 95 à 120 tr/min. Ceux-ci sont utilisés pour les accélérations, les sprints à haute puissance ou le cyclisme à haute intensité.
Chaque cadence aurait ses propres exigences physiologiques. Des cadences plus faibles exerceront plus de force par coup de pédale, ce qui augmente la tension sur vos muscles et les fibres musculaires à contraction rapide.
Des cadences plus élevées entraîneront plus de coups de pédale. Cela déplace le fardeau sur votre cœur et vos muscles à contraction lente, comme indiqué précédemment.
Vous trouverez ci-dessous un tableau qui montre la cadence moyenne de différents types de cyclistes sur route.
Comment Mesurer La Cadence ?
La cadence peut être mesurée en comptant le temps que votre jambe monte et descend en une minute.
Il existe également des méthodes d’enregistrement plus précises telles que le capteur de cadence.
Ces capteurs se fixent sur le côté gauche de la base de votre vélo.
Ils peuvent également venir avec un aimant qui est fixé au bras de manivelle et passe à travers le capteur. L’aimant suivrait le temps qu’il passe devant le capteur et enverrait un signal à votre système de vélo à chaque fois. Cela créera un historique de votre cadence qui pourra être utilisé pour suivre vos progrès.
De plus, les wattmètres peuvent mesurer votre cadence. Ces compteurs envoient des données à votre ordinateur et disposent d’un capteur intégré.
Qu’est-ce Que La Cadence Optimale Du Cyclisme Sur Route ?
La cadence dépend en grande partie de votre physique et de vos capacités. Il n’y a pas une seule cadence qui fonctionne pour le cyclisme sur route. Votre expérience déterminera la cadence optimale.
Pour la plupart des débutants, 60 tr/min est une vitesse moyenne. Cela peut varier en fonction de votre niveau de compétence.
Pour les débutants, je recommande de passer quelques semaines à se familiariser avec votre vélo.
Il est important de trouver une cadence qui vous convient. Vous pourrez éventuellement pédaler à une vitesse plus rapide, tout en maintenant un rythme confortable à mesure que vous gagnerez en expérience.
La cadence dépend de la force des jambes. Je vous recommande de commencer à 50 tr/min. Avec l’expérience et le temps, votre cadence peut s’améliorer.
Maintenir un rythme régulier de 80 à 90 coups de pédale/minute devrait être votre objectif.
Vos Vitesses Influencent-elles Votre Cadence ?
Vous pouvez modifier la force nécessaire pour pousser vos pédales avec des engrenages. Pour un pédalage lent, vous pouvez choisir un rapport de vitesses plus élevé. Les speedsters bénéficieront d’un ratio inférieur.
Pour parcourir la même distance avec des engrenages plus petits, vous devez faire trois révolutions comme avec un ensemble d’engrenages.
Cela signifierait moins de force. Cela peut entraîner des coups de pédale plus efficaces s’ils sont utilisés correctement.
Si votre rapport de vitesse est trop bas, cela peut vous faire tourner trop vite. Vous perdriez votre coordination et votre énergie.
Des rapports de démultiplication plus élevés signifient que vous voyagerez plus par coup de pédale avec plus de force.
Vous vous fatiguerez rapidement si vous pédalez fort lorsque vous vous entraînez.
Parce qu’il faut de la force musculaire pour déplacer de gros engrenages sur de longues distances, c’est pourquoi c’est si difficile. Il est également plus risqué en raison de la possibilité de blessures.
Il est essentiel d’apprendre à utiliser efficacement vos vitesses afin d’obtenir la bonne cadence
Vaut-il La Peine De S’entraîner à Différentes Cadences ?
Oui, en bref. Vous pouvez maîtriser plusieurs disciplines en devenant plus flexible.
Ces moments, qu’il s’agisse d’accélérations dans les virages ou de montées abruptes, peuvent être épuisants si vous n’êtes pas préparé.
Vous ne pouvez apprendre à vous y adapter que par la pratique et l’expérience. Il est important de se familiariser avec les différentes cadences afin d’être préparé aux différentes conditions de cyclisme.
Les exercices de cadence sont une pratique populaire parmi les cyclistes. Ces exercices peuvent améliorer l’efficacité et la qualité de votre cyclisme.
Les professionnels sont plus efficaces lorsqu’ils maintiennent un haut niveau d’efficacité. En raison de leurs mouvements fluides et de la forme qu’ils ont développée grâce à une pratique continue, les professionnels sont plus efficaces.
Coordination œil-main Et Co-contraction
Vous devez obtenir une synchronisation parfaite entre plusieurs systèmes afin d’obtenir les mouvements fluides et coordonnés d’un cycliste expérimenté. Tous ces systèmes doivent communiquer harmonieusement.
La coordination neuromusculaire peut être décrite comme un orchestre qui comprend de nombreux instruments. Chacun de ces instruments serait capable de créer un morceau de musique lorsqu’ils travaillent ensemble.
Ce n’est pas un acte de gentillesse au hasard.
Il est important de réaliser que la musique semblera maladroite et incohérente au début. Il peut être rendu parfait avec de la pratique et du temps.
Votre corps a besoin d’une cadence élevée pour se détendre et contracter vos muscles.
Ils ont un rythme qu’il faut comprendre pour que tout fonctionne ensemble. Cette augmentation de la communication neuromusculaire doit être obtenue par co-contraction.
La co-contraction implique deux ensembles de muscles qui sont entourés de fléchisseurs et d’extenseurs. Elle est causée par l’activation simultanée de tous ces groupes musculaires.
Une co-contraction, par exemple, serait causée par la flexion simultanée du fléchisseur du coude et du triceps (extenseur du coude). Ces muscles se contractent, mais cela ne signifie pas que votre avant-bras bougera.
Ce processus peut être comparé à des coups de pédale sur un vélo. Il est important de comprendre que vos muscles ne sont pas indépendants.
Un mouvement fluide est possible grâce à l’interaction entre les quadriceps, les quadriceps et les muscles des jambes.
Vos quadriceps s’allongeront pour forcer vos pédales à se mettre en place, tandis que vos ischio-jambiers se raccourciront pour créer un mouvement de traction. Ce mouvement de contraste est appelé co-contraction.
Si la motion était présentée isolément, elle serait raide et saccadée.
Comment Pouvez-vous Améliorer Votre Capacité De Cyclisme?
Cela vaut la peine de parler de la façon d’améliorer votre cadence de cyclisme maintenant que vous en comprenez mieux l’importance.
Une pratique régulière est le meilleur moyen d’augmenter votre vitesse de révolution, comme je l’ai déjà dit. Vous pouvez le faire en faisant des exercices de base ou des exercices de cadence.
Ces exercices peuvent être répartis entre vos séances de cyclisme à tout moment de la saison.
Vous devez également vous rappeler que votre objectif doit être d’améliorer votre forme. Les exercices de cadence ne doivent pas être utilisés pour une puissance de pédalage plus élevée.
Vous devez également intégrer la conduite à faible enjeu dans le travail en régime permanent. Pour ne pas perdre de vue votre objectif, il est important de les inclure dans votre travail en régime permanent.
Voici quelques exercices de cadence de cyclisme que vous aimeriez peut-être faire pour les vélos de route :
Focus Sur Une Jambe
Un cyclisme efficace nécessite de la puissance dans les jambes. Les exercices de concentration sur une jambe sont un excellent moyen d’améliorer vos capacités et de vous donner suffisamment de puissance pour pédaler tout votre coup.
Vous devez accorder 90 secondes d’attention à chaque jambe pendant cet exercice.
Cela se fait en observant attentivement votre pied tirer sur le bas, en levant le genou, puis en poussant la pédale vers le haut.
Vous devez suivre chaque pédale de cette manière. Après environ une minute, changez de jambe.
Coup De Pied Et Tire
Cet exercice vous aidera à maintenir la tension dans les zones les plus faibles de votre coup de pédale, les quadrants inférieur et supérieur.
Pour ce faire, frappez doucement vos orteils à l’avant des chaussures, tandis que votre genou se rapproche de votre centre de mouvement. Pour donner des coups de pied et tirer, vous devez tirer vos talons vers l’arrière de vos chaussures.
Concentrez-vous uniquement sur le coup de pied pendant 30 à 60 secondes, puis tirez pendant 30 à 60 secondes.
Après cela, donnez des coups de pied et tirez simultanément pendant 30 à 60 secondes.
Renforcer Votre Endurance
Pour le renforcement musculaire, les exercices à cadence plus faible sont excellents.
Deux blocs de 15 minutes représentant 89 à 90 % de votre puissance de seuil fonctionnel peuvent être utilisés.
Pour garantir une puissance élevée, vous devez le faire à environ 50-60 tr/min. Entre chaque bloc, vous pouvez vous reposer entre 10 et 15 minutes ou jusqu’à votre récupération complète.
Sprints à Grande Vitesse
Les sprints à grande vitesse sont une bonne option si vous habitez à proximité de routes vides. Cet exercice de cadence consiste à sprinter en descente sur un tronçon de route.
Préférez le faire en vitesse moyenne à une vitesse comprise entre 15 et 32 km/h.
Bien que cela puisse être difficile à faire, vous arriverez à une vitesse d’environ 90 tr/min. Vous pouvez ensuite sprinter pendant 20 secondes supplémentaires.
Si vous finissez par faire tourner votre équipement, je vous suggère d’utiliser un équipement plus grand la prochaine fois. Pour garantir l’efficacité, reposez-vous environ cinq minutes entre les sprints, puis effectuez 5 à 8 séries.
Les sprints à grande vitesse peuvent être effectués debout ou assis. Cependant, les accélérations debout sont plus bénéfiques pendant les courses.
L’accélération est évidente lorsque vous vous levez. Vous pouvez dépasser votre compétition si vous êtes capable d’augmenter votre cadence et de maintenir un haut du corps calme.
Dernières Pensées
La cadence, lorsqu’elle est effectuée correctement, peut optimiser chaque aspect de votre voyage.
Cadence peut vous aider à économiser de l’énergie, que vous cherchiez à concourir dans le cyclisme d’élite ou simplement pour le plaisir. La cadence est particulièrement importante pour les vélos de route. Il permet d’équilibrer rapidité et efficacité.
La seule façon d’améliorer votre technique de conduite est de sortir sur la route et de l’essayer par vous-même. Il est important de connaître votre vélo et vos capacités.
Les exercices de cadence sont également un excellent moyen d’améliorer vos compétences. Vous avez juste besoin de sortir et de commencer votre parcours d’entraînement de cadence. Bonne chance et bon vélo !
Depuis son plus jeune âge, Martin fait du vélo sur toutes sortes de sentiers. Martin a un jour traversé la France en vélo hybride et est tombé dans un canal. Sur notre site Web, il écrit sur tout ce qui concerne le cyclisme. Vous pouvez en savoir plus sur lui sur bicycle2work.com/about-martin-williams/
